Аз_Есмь's Journal, 02 Aug 21

Ближайшая цель - 12 отжиманий от стола (+2 или +1 в неделю, посмотрю, как пойдёт, а то локоть правый слабоват) и затем переходить к отжиманиям с колен. По подтягиваниям пока оттачивать технику, увеличивать смысла не вижу, а пытаться в австралийские здесь негде, вернусь в мск - начну. В целом полёт нормальный))) 

Тренировки с утра. Перед - суставная гимнастика 10 минут и разогрев: отжимания от стены и неполные приседания по 45сек. На всё целиком уходит 30-35 минут. 

:) круто!!!  

Юрий, спасибо! Ваша поддержка и советы неоценимы🙏😘 

🔥👍🏼 

Вы делаете 16 подтягиваний классических или австралийских? 

А почему взвешивание раз в неделю? 

emelianzara подтягивания - вертикальные. Я в процессе восстановления плеча после болезни, австралийские пока не дотягиваю полную амплитуду. Верх в сотке проседает по нагрузке, но у меня отдельные трени по реабилитации на руки и спину. Взвешивания - а зачем чаще? Колебания веса в течение дня неизбежны, это вода. Вес в неделю тоже картины не даёт, но как раз за месяц смотреть удобно получается динамику. У меня ещё и весы самые дешевые, со стрелочкой))) Ещё в первую беременность покупала, а вот пригодились. 

Более того, вес в месяц тоже у девочек колеблется, девочки говорят, перед кд может кг на 2 залить, некоторые даже не взвешиваются. У меня гормоны, кд почти нет, поэтому у себя такого не замечала. Я больше ориентируюсь по зеркалу, а ещё больше - по комплиментам мужа)))  

Так австралийские же легче, чем вертикальные! Я пока даже раз не могу вертикально подтянуться, только австралийские.. кстати хотела спросить у вас. Чтобы в сотке исправить или добавить свои упражнения надо обязательно брать платную версию? 

Вертикальные подтягивания - это стоя притягивать себя к опоре на уровне груди. 

В бесплатной сотке есть варианты "австралийские подтягивания" и "отжимания с колен", они доступны в браузерной версии, в приложении этого нет. Да можно же просто в блокнотик писать, если нужно. 

А я поняла.. у вас своя система.. и то хорошо.. я так как только начала то австралийские делаю по 2-3 делаю на круг 

Вертикальные подтягивания: http://m.sportwiki.to/%D0%92%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F 

Ну что поделать, всё в меру возможностей))) Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего😉 

Успехов Вам! У меня день второй. 🤗 

freyasun 💪👍👌🔥 #СоткаСекта😆 

Тоже верно.. вот сегодня сделала растяжку и не пойму тренировка тоже обозначена, значит и тренировку нужно делать? 

emelianzara в сотке по программе растяжка каждый 6й день (1 раз в неделю), отдых каждый 7й. Мне лично 5 дней подряд тренить - это много, реабилитация же ещё тоже в идеале каждый день, но так и сдохнуть недолго. И растяжка 1 день в неделю мне мало. Поэтому у меня среда и сб - дни растяжки, вс - выходной (только зарядка 10 минут, чтобы хоть разогнуться с утра😂). Но вы смотрите по себе, у меня всё же нестандартная ситуация. 

Нет, расяжка в сотке отдельно от обычной трени. Но если б у меня было время, я бы делала растяжку сразу после каждой трени, кратенькую хотя бы, в качестве заминки. По разогретым мышцам самое что надо. Пока делаю немного наклонов только, пару-тройку минут.