Jule Go !'s Journal, 11 Jan 22

Das geht doch nicht Leute! Wenn etwas am Stück ist, kann man sich ein Stück abschneiden zum so essen. Aber wenn etwas eine Scheiben Form hat, dann gehört da was drunter. Das ist glaub ich sowas wie ein Naturgesetz 🙈 schämt euch… 

@DFens78 : Im Moment mache ich viel für die Arme, also Bizeps, Trizeps, weil ich einfach versuchen will, meine "Winkearme" loszuwerden.😄 Mal sehen was geht. 😆 

DFens: finds übrigens klasse, das du mit deinen Tipps versuchst das workout zu optimieren. Gerade für Einsteiger ist das sehr hilfreich… 

🙈🤣Nagut so nackt, gibt’s natürlich Sonderregeln 🤪 Achja siehste an das Sprichwort hab ich garnicht gedacht. Und Sprichwörter sind ja quasi Gesetz. Nagut dann so wie es das Sprichwort sagt, nur in der Not … sonst nicht… 

@D..k04 : Moin Dirk. ☕☕☕ Ich seh' schon, wir verstehen uns...😆 

@elde03 : Danke Elde, ich werde über Deine Worte meditieren und gelobe Besserung 😄😆 

Ok, ich verstehe die Ambition mit deinen Armen. DENNOCH die Beine nicht vernachlässigen. Den Grund findest du hier => https://de.beatyesterday.org/active/fitness/so-wichtig-ist-beintraining-beinhart-fuer-ein-waschbrett/ Mit diesem Wissen und deinem Ziel bzgl. der Arme wäre das mein Vorschlag: Squats/Bulgarian Split Squats, Glute Bridge, Push Ups, French Press, Bizepscurls. (Die Reihenfolge bitte nicht ändern). Wie gesagt 3 x 8-12 reicht /Darüber wäre es Ausdauer, du willst aber keine (Kraft-)Ausdauer, sondern definierte Muskeln. Satzpause ~ 45 Sekunden. Vielen Dank, Elde. 

@DFens78 : Ja, ich weiß.... die Beine vernachlässige ich zu gerne. 😣 Habe einiges nachzuholen. Habe jahrelang Heimarbeit ( ca 10 Std. täglich ) gemacht und meine Muskulatur sehr vernachlässigt. Gift, gerade in meinem Alter. Als ich damals 115 Kilo wog, kam ich einmal fast nicht mehr aus der Badewanne. 😨😲 Das war der Auslöser abzunehmen. Beim Aerobic sind auch Workouts dabei. Z. B. Burpees in abgewandelter Form. Nur hinlegen, Aufstehen, Arme nach oben. Auch andere Übungen : Linke Knie zum rechten Ellenbogen. Weiß oft die englischen Bezeichnungen nicht.🙄 Werde Deine Übungen kopieren und ergoogeln.😃 Vielen Dank für Deine Mühe 😀👍👋 

Ja, bitte ergoogeln. Dann hast du direkt Videos dazu. Und unbedingt den Blogartikel lesen, dann lässt du die Beine garantiert nicht mehr außen vor, weil du dann weißt dass das kontraproduktiv ist. Viel Erfolg!  

@DFens78 : Dankeschön 😀 Blog war / ist sehr intressant. Von Deinen Übungen werde ich die erste nicht schaffen. Dafür ist die Muskulatur noch zu schwach. Mache dann normale Kniebeugen. Liegestütze gehen, zumindest die leichtere Variante auf den Knien. 😃 Werde auch das Wandsitzen ein bisschen ausweiten um die Muskulatur zu stärken. Mache ich abends beim Zähneputzen.😀 Nochmal vielen Dank 👋 

Sehr gut, dass du an Alternativen denkst. Es gibt tatsächlich für jede Übung eine leichtere Variante. Die sollte man auch machen, bevor man an die "echte" Übung geht. Kniebeugen (aka Squats) kannst du auch noch mal vereinfachen, wenn du einen Stuhl hinter dich stellst und dich, unten angekommen setzt. Es geht nur darum nach und nach aufzubauen und zu steigern. Gerade Anfänger machen i. d. R. entweder zu viel oder zu wenig. Mit dem o. g. bist du erstmal bestens versorgt! Kein Problem 

So werde ich's machen 👍💪 Ja, man kann zu viel oder zu wenig machen. Auch die richtigen Gewichte und Ausübung ist wichtig, z.B. wegen der Bandscheiben die bei mir auch in Mitleidenschaft gezogen sind. Und manchmal muss ich abwägen ob ich eine Übung überhaupt machen sollte. Zum Beispiel darf ich eigentlich keine sit ups machen wegen meines großen Zwerchfellbruchs. Also nix mit sixpack 😂😂😂😂😂 

Ich bin kein Dr. med. würde allerdings dennoch darauf wetten, dass dir die sog. Glute Bridge (aka Beckenheben) Vorteile für deinen Rücken bringen könnte. Aber sprich da mal mit deinem Physiotherapeuten drüber. Bauchübungen machen die wenigsten in meinem Umfeld, weil man es schlicht nicht braucht. Bei den Übungen, die ich dir genannt habe, handelt es sich um dynamische Übungen (Gegenteil wären statische Übungen), die ohnehin mehrere Muskelbereiche trainieren. Von daher tust du indirekt bereits etwas für die Bauchmuskeln -ohne es zu wissen. Das Sixpack kann also auch dir vergönnt sein, je nach Genetik. Generell brauchst du für ein Sixpack nur einen sehr geringen KFA.  

Einen Physiotherapeuten habe ich nicht. Ich geh nur zum Arzt wenn ich unbedingt muss 😃 Das habe ich auch schon gemerkt, dass einige Bein - oder Rückenübungen etc. auch den Bauch beanspruchen. Burpees gehen auch gut auf den Bauch. Heftig ist das Planken. Da schaffe ich 4 Sekunden, bevor ich wie ein nasser Sack zusammenklappe 😅😅😥😂😂