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3047 kcal
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Fat: 52.90g | Prot: 195.90g | Carbs: 449.01g.
Breakfast: 배, 삶은계란, 매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인, 냉동 블루베리, 찐고구마, 방울 토마토, 당근, GNC 밀크씨슬, 닭안심, 양배추, 더닐크팩토리 아몬드 버터 오리지널, 코스트코 플레인 베이글, 마이프로틴 임팩트웨이 훗카이도밀크, 오이 (껍질제거), NOW 오메가-3. more...
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2926 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 4 hours and 20 minutes, Apple Health - 19 hours and 40 minutes. more...
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 Comments
어제 가래떡, 시루떡, 배 주워먹음 3300kcal ㅎㅎ
3000칼로리 제대로 맞추자!
08 Mar 24 by member: 뭉MoonG
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뭉님은 다이어트 시작할 때 식단 4:4:2? 5:3:2? 결손 칼로리 다 계산해서 식단 짜신 건가요?
08 Mar 24 by member: howtoday
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howtoday님 네네 대충 2600kcal가 하루대사량이면 2400kcal시작, 단백질 몸무게 2-2.5배, 지방 15-20퍼, 나머지 탄수/ 제가 제일 중요하게 생각한건 당류를 거의 안 먹었어요. 20g미만? 영양제 필수!
일주일동안 칼로리 유지하고 찌면 탄수로 조절, 빠지면 유지/ 공복 웨이트 후 유산소! 처음부터 칼로리 낮게 잡고 유산소 많이 하면 막바지에 힘듭니다
08 Mar 24 by member: 뭉MoonG
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근데 고구마나 단호박에 있는 당류는 신경 안 썼어요. 단호박까지 간 경우는 다이어트 막바지라 칼로리가 적었거든요
08 Mar 24 by member: 뭉MoonG
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참고해서 저도 열심히 빼 보도록 하겠슴미다~ 고마워요🫡
10 Mar 24 by member: howtoday
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