🖇️Зал/сколько заниматься/как распределять
Когда вы тренируетесь в зале, оптимальным вариантом будет посещение зала 2-4 раза в неделю. Хотя, конечно, можно тренироваться и чаще, но важно помнить, что итоговые результаты зависят от ваших целей и того, как ваш организм восстанавливается после тренировок.
Чтобы достичь наилучших результатов, важно построить тренировочный процесс таким образом, чтобы каждая мышечная группа имела время отдохнуть, пока другая работает. Например, можно разделить тренировки на "день низа" с акцентом на бицепсы ног и "день верха" с акцентом на спину и трицепсы. Такой план можно составить на месяц и придерживаться его строго, что поможет вам оставаться мотивированным и не пропускать тренировки.
Важно помнить, что каждому человеку может подойти свой индивидуальный план тренировок, поэтому экспериментируйте, пробуйте разные подходы и находите то, что наилучшим образом сочетается с вашими целями и физическими возможностями.
Таким образом, ваш тренировочный процесс станет более энергичным и интересным, а результаты не заставят себя ждать. Не забывайте слушать свое тело, отдыхать и правильно питаться, чтобы достичь оптимальных результатов.
Если занимать 3 раза в неделю, то можно по такому графику :
Пн - ягодицы + пресс
Ср - спина + руки
Пт - плечи + ноги
