Aleksamirsa's Journal

41 to 45 of 131

Page: Previous ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Next

24 April 2024

Всем продуктивной среды💪 Немного вам эстетики тела

Мой плоский живот – последствие работы глубоких слоев пресса.

И я не делала упражнения на проработку этой мышцы. Но как получилось, что она у меня крепкая и удерживает живот большинство времени?

Я просто тренирую низ тела регулярно. (Как и верх, конечно 🙄) Во время таких упражнений как ягодичный мост, присед, отведения ноги в кроссовере и многих других поперечная мышца живота работает в качестве мышцы-стабилизатора.

Тлг: @mirnyj_doctor здесь больше информации для тебя 🩷

(2 comments)

23 April 2024

Сегодня поймала себя на мысли -

вот живешь себе спокойно, а потом в один момент: мне нужно накачать ягодицы, спину и пресс…😂

Кстати, в процессе выполнения упражнений стараюсь держать пресс в напряжении, если это возможно. Хороший контроль мышц кора = плоский живот.

Тлг: @mirnyj_doctor - на страже твоей фигуры🩷

Add Comment

22 April 2024

Друзья мои, всем привет🥰
Как ваш понедельник?

У меня для вас огненная тренировка на ягодицы и ножки😎

Делаем подконтрольно, мидитируем в ягодицы, не спешим, не забываем, что там где больно и печет - там рост😇

1. Ягодичный мостик 4*8-12 (увеличиваем вес)
2. Зашагивание на платформу в смите 4*8-12
3. Румынская тяга с гантелями на одну ногу 4*12
4. Бицепс бедра в тренажере лежа 4*15-20
5. Разведение сидя 4*15-20

Тлг: @mirnyj_doctor - больше информации о построении женственной фигуры без загонов и голодовок. Научу вас всему, что нужно, даже больше 😉

(18 comments)

22 April 2024

Инсайт, который я сама когда-то получила от психолога:

Вас всегда будет бесить в других то, что вы сами себе запрещаете

Эта злость касается и питания в том числе. Люди, которые всю жизнь сидят на запретах (без мед. показаний), боятся съесть лишний кусок печенья из-за глютена и сахара в нем, будут кидаться на других из-за того, что те себе это разрешили.

Мы такое не одобряем🫡

Тлг: @mirnyj_doctor

(17 comments)

21 April 2024

Лишний вес – это следствие, а причины у каждого свои.

❤️‍🩹Некоторые заедают стресс и негатив, думая, что еда сможет им скомпенсировать недостаток положительных эмоций. Но это большое заблуждение, не получится. Сиюминутное удовольствие от съеденной плитки шоколада усугубится уже через полчаса после совершенного акта. А далее придет разочарование и желание наброситься на целый торт, ведь и так фигура уже испорчена, куда уж хуже?
👉Причина такого поведения – это НЕУМЕНИЕ ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА ЭКОЛОГИЧНЫМ СПОСОБОМ.

❤️‍🩹Другие слишком самокритичны и требовательны к себе, что в итоге приводит к постоянным срывам и самобичеванию по поводу этих срывов. Критика самой себя. Чувство вины и стыда. Все это создает замкнутый круг, из которого очень сложно выйти.
👉А причина находится в НЕСПОСОБНОСТИ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ И ПРИНИМАТЬ СВОЕ ТЕЛО.

❤️‍🩹 "Откладываю свою жизнь на потом" - Прокрастинация и отсутствие мотивации могут привести к откладыванию заботы о себе и своем здоровье. Это может проявляться в отношении к физической активности, правильному питанию и уходу за собой.

👉 Причина такого поведения - страх перед изменениями, недостаток уверенности в себе или переживание чувства беспомощности перед сложными задачами, что приводит к уклонению от них и выбору пути наименьшего сопротивления.

❤️‍🩹 "Терплю, ненавижу, обесцениваю себя, ругаю" - Негативное отношение к себе и самокритика могут приводить к повышенному стрессу и тревожности, что может спровоцировать переедание или потребление вредной пищи как способа справиться с негативными эмоциями.

👉 Причина такого поведения - низкая самооценка, отсутствие уверенности в себе и желание наказать себя за собственные ошибки и недостатки, что приводит к негативным эмоциям и неэффективным стратегиям справления с ними.

❤️‍🩹 "Забиваю на себя, думаю о других, а о себе не успеваю" - Постоянное внимание к нуждам других и отсутствие заботы о себе может привести к чрезмерной нагрузке, стрессу и чувству выгорания. В результате человек может искать утешение и удовлетворение в еде как способе снять стресс и расслабиться.

👉 Причина такого поведения - недостаток баланса между заботой о себе и заботой о других, чрезмерная самопожертвенность и отсутствие времени и энергии на самоуход.

❤️‍🩹 Для некоторых людей фактором, способствующим набору лишнего веса, является окружающая среда, которая не способствует здоровому образу жизни. Например, отсутствие доступа к свежим продуктам или возможности заниматься физической активностью из-за городской среды или рабочего графика, постоянное лакшерное застолье в семье.

👉 Причина такого поведения - воздействие внешних факторов, на которые человек не всегда может повлиять самостоятельно, что создает препятствия на пути к здоровому образу жизни.

На самом деле причин может быть огромное множество, но суть одна – ПОРА БРАТЬ ОТВЕСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЕ ТЕЛО И НАЗЫВАТЬ ВЕЩИ СВОИМИ ИМЕНАМИ!

Какие ваши причины?
📝Сядьте, возьмите листок бумаги и выпишите свои чувства, которые вас сейчас одолевают. Что вы чувствуете, когда смотрите на свое тело? Что бы хотели изменить? Что в ваших руках?
Выход всегда есть! Его не может не быть!

Тлг: @mirnyj_doctor

(3 comments)

Aleksamirsa's Weight History

View Complete History